أسهل و ألذ طبخات الرجيم حتي لا تملي, و جبات دايت
يشعر متبعون الرجيم الي الملل نتيجه للوجبات الممله التي يتناولونها التي تميل الي طعام المرضى، و لكن الان اصبح المقال اسهل و ممكن صنع و جبات شيقه بأقل السعرات الحرارية.
وجبات دايت سهله و سريعه لخساره و زنك:
– ما هى و جبات الدايت المثالية؟
هى تلك التي تركز علي العناصر الغذائيه المتنوعة، و التي لا توصل جسدك لمرحله الحرمان،
بل علي العكس تحرص هذة الوجبات علي امدادك بالطاقه اللازمه كما تمنحك شعورا جيدا
بالامتلاء و الشبع، من دون ان تكون الدهون و السكريات و الكربوهيدارات قوامها الرئيس.
وجبات الدايت المثالية
– و جبات دايت للغداء:
تناولى قطعه جيده من الدجاج المخلى من الجلد، او قطعه من السمك المشوى او المسلوق.
ابتعدى عن المقليات جميعها و وازنى الأمر فما يتعلق بالتوابل اي لا تكثرى منها بكيفية مفرطة
جدا. احرصى علي تناول كميه جيده من الألياف ايضا، و لعل الخضروات علي رأس هذة الألياف الواجب عدم اهمالها.
– و جبات دايت للعشاء:
العشاء مقال حساس جدا جدا ان كنت تريدين انقاص و زنك. تجنبى المقليات و التوابل و الأطعمه المدخنة
والسكريات و استبدليها بالألياف و البروتينات. تناولى علبه من التونه بالماء او التونه من دون زيت، و تناولي
معها طبقا من السلطه الطازجه ان كنت تعانين من الجوع ليلا. بإمكانك تحضير شرائح من الجزر و الفلفل الحلو
والخيار و رشها بقليل من السماق او الزعتر و تناولها.
وجبات دايت سريعه التحضير:
كثيره هى و جبات الدايت السريعه التي بوسعك تحضيرها و علي رأسها اصابع الخضروات
المرشوشه بالأوريغانو و التي بوسعك غمسها فاللبنه الخاليه من الدسم. الجبنه البيضاء مع
شرائح البندوره و الخيار مثاليه ايضا. شرائح الفواكة مثاليه لك شريطه الالتزام بالحصه المسموحه دون
الإفراط بتناول الفواكه. بإمكانك تناول حفنه من البوشار المطهو من دون زيت. بوسعك كذلك عمل بوشار
الدجاج المشوي، و بإمكانك ايضا استبدال و جبه الغداء بوجبه العشاء، ان كنت ممن يعانين الجوع الشديد ليلا.
ابتعدى عن جميع ما ربما يسبب السمنه من قبيل الدهون و الكربوهيدرات و السكريات. حضرى سلطه الدجاج مع قطع
الأناناس و أوراق الجرجير و شرائح البصل. تعمل هذة السلطه علي منحك شعورا عاليا بالشبع من دون الحصول على
سعرات حراريه كثيرة.
وجبات دايت سريعه التحضير
وختاما، احرصى علي شرب كميات كبيره من الماء بما لا يقل عن ٣ لترات يوميا، و علي ممارسه التمارين الرياضية
الخفيفة، لتكون فعاليه و جبات الدايت اكبر و أسرع.
وجبات دايت
أسهل و ألذ طبخات الرجيم حتي لا تملي
