تعرف علي فائدة فيتامين ب المذهلة, فيتامين ب
سوف تتعرف فهذا الموضوع علي ما هو فيتامين ب، و فائدتة و طرق استخدامة و طريقة الحصول علية عن طريق بعض الاطعمة.
يعانى الكثير من الأشخاص من نقص فيتامينات معينه دون علمهم
بذلك، اذ تخرج عليهم اعراض لا يتمكنون من تفسير الاسباب =الكامن و راءها،
ولتسهيل الأمر قدر المستطاع نقدم لكم اهم اعراض نقص مجموعه فيتامين
ب الهامه للجسم!
ما هى اهميه عائله فيتامين ب؟
فى بدايه الأمر يجب علينا ان نعرف اهميه مجموعه فيتامين ب للجسم، و التي
تتمثل فالحفاظ علي صحه الخلايا و الطاقه ايضا.
بالتالي فإن نقص فيتامين ب يؤدى الي ظهور بعض المشاكل الصحية، الأمر الذي
يستدعى الطبيب الي و صف مكملات ذلك الفيتامين لتعويض النقص.
وبما ان هنالك مجموعه كامله من فيتامينات ب فهذا يعنى ان نوعيات هذة الفيتامينات
تعمل بكيفية مختلفه و لها اهميه مغايره عن الأخرى، كما ان مصادرها تختلف بعض الشيء.
لنتعرف علي فيتامينات ب المختلفة!
أنواع فيتامين B
إليك اهم نوعيات فيتامين ب الضروريه للجسم و الصحة:
فيتامين B-12
هذة نبذه عن فيتامين ب 12 :
1- ما هى اهميه فيتامين B-12؟
هذا الفيتامين مسؤول عن ضبط عمل الجهاز العصبى بالجسم بالإضافه الي دورة الهام
فى النمو و تكوين خلايا الدم الحمراء.
2- ما هى مصادر ذلك الفيتامين؟
يتواجد فيتامين B-12 بشكل اساسى فاللحوم و منتجات الألبان، بالتالي
الأفراد الذين يتبعون النمط الغذائى النباتى معرضون بشكل كبير لنقص فيتامين
B-12. و من مصادر ذلك الفيتامين:
البيض.
الجبنة.
الحليب.
السمك.
المحار.
الكبد.
اللحوم الحمراء.
3- ما ذا يحدث فحال نقص فيتامين B-12؟
فى هذة الحاله قد:
ترتفع خطر اصابتك بفقر الدم (Anemia) و الارتباك لديكبيرة السن.
تكون عرضه للإصابه ببعض المشاكل النفسيه كالخرف و البارانويا (Paranoia)
والإكتئاب الي جانب مشاكل سلوكيه مختلفه نتيجه نقص ذلك الفيتامين.
ومن اعراض نقص فيتامين B-12 ما يلي:
تنميل الرأس و اليدين.
تعب شديد و إرهاق.
ضعف عام.
الإكتئاب.
فيتامين B-6
هذة نبذه عن فيتامين ب 6 :
1- ما هى اهميه فيتامين B-6؟
هذا الفيتامين يساعد الجسم فتحويل الاكل الي طاقة، كما يعزز قدرة
الجسم علي محاربه العدوى، فحين تحتاج الحوامل و المرضعات الي فيتامين
B-6 لمساعده ادمغه الأجنه و الأطفال فالتطور بشكل طبيعي.
2- ما هى مصادر ذلك الفيتامين؟
بالإمكان الحصول علي فيتامين ب 6 من المصادر الاتية:
الحمص (Chickpeas).
التونا.
السلمون.
الحبوب الكاملة.
الكبدة.
اللحم المفروم.
صدر الدجاج.
البطيخ.
البطاطا.
السبانخ.
3- ما ذا يحدث فحال نقص فيتامين B-6؟
نقص ذلك الفيتامين من الممكن ان يتسبب فاصابتك بفقر الدم و مشاكل
جلديه كالطفح او تشقق المنطقه التي تحيط بالفم. و من اعراض نقص فيتامين B-6:
الإكتئاب.
الارتباك.
الغثيان.
فقر الدم.
الإصابه بالعدوي المختلفة.
الطفح الجلدي.
فيتامين B-1 و B-2
هذة نبذه عن فيتامينات ب1 – ب2:
1- ما هى اهميه هذة الفيتامينات؟
تساعد هذة الفيتامينات الجسم فتحويل الاكل الي طاقة، كما ان فيتامين
B-1 يمتاز بفوائدة علي الجهاز العصبى و B-2 يساعد فالحفاظ علي صحه العيون
والنظر.
2- ما هى مصادر هذة الفيتامينات؟
فيتامين B-1 عاده ما نحصل علية من حبوب الإفطار و الحبوب الكاملة، فحين
أن فيتامين B-2 يتواجد في:
الحبوب الكاملة.
الحليب.
البيض.
الخضراوات الخضراء الداكنة.
3- ما ذا يحدث فحال نقص هذة الفيتامينات؟
نقص ذلك الفيتامينان لا يشكل مشكله لدي معظم الأشخاص، حيث ان العديد
من الأغذيه مدعمه فهذة الفيتامينات، و لكن من يفرطون فتناول الكحول
قد يعانون من نقص فيه، و تتمثل اعراض النقص في:
الارتباك.
تشقق الجلد فالمنطقه المحيطه للفم.
فيتامين B-3
مصادر فيتامين ب3
هذة نبذه عن فيتامين ب 3:
1- ما هى اهميه ذلك الفيتامين؟
فيتامين B-3 و الذي يدعي باسم نياسين (Niacin) يساعد الجسم فتحويل
الاكل الي طاقه و يحسن من عمليات الهضم و يعزز الشهية.
2- ما هى مصادر فيتامين B-3؟
الدجاج.
السمك.
الكبدة.
اللحوم الحمراء.
الحبوب الكاملة.
الفستق.
3- ما ذا يحدث فحال نقص ذلك الفيتامين؟
من شأن نقص فيتامين B-3 ان يسبب مشاكل فعمليه الهضم و تشنجات
فى منطقه البطن، كما ان النقص الحاد لهذا الفيتامين ربما يصيبك بالتشوش الذهني.
فيتامين B-9
هذة نبذه عن فيتامين ب 9:
1- ما هى اهميه ذلك الفيتامين؟
هذا الفيتامين يدعي كذلك بحمض الفوليك و يعمل علي تعزيز نمو خلايا الدم الحمراء
كما يقلل من خطر اصابه الأجنه بالعيوب الخلقية.
2- ما هى مصادر فيتامين B-9؟
اللحوم.
الحبوب الكاملة.
الفواكة الحمضية.
السمك.
البقوليات.
الخضراوات الورقيه الخضراء.
3- ما ذا يحدث فحال نقص ذلك الفيتامين؟
إن نقص ذلك الفيتامين يعرض الشخص لخطر الإصابه بالإسهال او فقر الدم،
كما ان الحوامل اللاتى يعانين من نقص فهذا الفيتامين ربما تصاب اجنتهن بعيوب خلقية.
إن اتباع نمط غذائى صحى و متوازن يساعدك فتقليل خطر الإصابه بنقص الفيتامينات
المختلفة، كما ان عليك الخضوع للفحوصات المنتظمه للكشف عن اي نقص فالفيتامينات
والمعادن اللازمه للحفاظ علي صحه جيدة.
فيتامين ب
تعرف علي فائدة فيتامين ب المذهلة
