نظام غذائي لتكثيف الشعر , صحي وناعم

نظام غذائي متكامل لشعر كثيف صحي وناعم…

كي تجعلي شعرك صحيًا و كثيفًا و لامعًا لا تكتفي فقط بالعناية به من الخارج
أو عمل حمامات الكريم و الزيوت فقط، لأن الشعر يجب العناية به من الداخل أيضًا.

و لذلك يجب عليكِ أولاً أن تهتمي بتغذية نفسك بالشكل الصحيح لصحة جسدك وشعرك وبشرتك.

1. أسماك السلمون
يحتوي على كمية كبيرة من أحماض أوميغا 3 الدهنية و البروتين و فيتامين ب 12
و الحديد و هذه العناصر مفيدة لصحة الشعر و قوته و تزيد من جماله و
أحماض أوميغا 3 تعمل على زيادة صحة فروة الرأس و لو نقصت في الجسم فقد
تتسبب في جفافها مما يؤدي إلى جفاف الشعر.

2. الحبوب الكاملة
تحتوي على فيتامينات و عناصر عديدة مثل الزنك و الحديد و فيتامين ب المركب و
هي تحسن من صحة الشعر و أفضل مثادرها الشوفان و الشعير و القمح.

3. الخضراوات ذات الأوراق الخضراء الداكنة
تحتوي على فيتاميني أ و ج بكميات كبيرة و الجسم يحتاج إليهما من أجل إفراز
الغدد الدهنية و هذه الأخيرة تعد بلسما طبيعيا للشعر كما أنها تمد الجسم بالحديد و
الكالسيوم و منها السبانخ و القرنبيط و السلق.

4. الجزر
يساهم في تقوية فروة الرأس و يغذي الشعر و يحميه من الجفاف و يقي من
الإصابة بالصلع المبكر و يمنع الشعر من التساقط.

5. الماء
يمثل ربع وزن الشعر لذا فهو من أهم مكوناته و هو يجعله يبقى ناعما و
مرنا و إذا نقصت نسبة الماء في الجسم لأي سبب عضوي كان أم كيميائيا فإن
التأثير يظهر في الشعر لذلك يجب عليك أن تشربي كميات وفيرة من الماء و ألا
تشربي فقط لمجرد شعورك بالعطش لأن هذا الشعور يدل على أن الجسم قد فقد الماء
الذي فيه و يحتاج إلى تعويضه.

6. البقوليات
تحتوي على الحديد و الزنك اللذين يحتاج الشعر إليهما من أجل تطويله و تقويته و
من أهمها الفول و العدس و الفاصولياء.

7. البطاطا الحلوة
من اهم الأغذية التي تعمل على تغذية الشعر و تكثيفه و تزويد سماكته نظرا لاحتوائها
على مضادات الأكسدة و مادة البيتا كاروتين التي تتحول في الجسم إلى فيتامين أ الذي
يحتاج الجسم إليه من اجل صحة خلاياه و منها الشعر كما غنه يعمل على حفظ
فروة الرأس و يمنع القشرة من التشكل فيها.

8. البيض
أحد أهم مصادر البروتين كما يحتوي على البيوتين و فيتامين ب 12 و التي يحتاج
الشعر إليها من أجل صحته و قوته.

يمكنكِ الجمع بين هذه الأطعمة خلال وجباتكِ للتمتع بشعر كثيف ناعم وصحي.