من اروع طرق للمحافظه علي و زنك برمضان و حمايه صحتك
تخشي نساء كثيرات زياده اوزانهن فرمضان، الشهر الكريم الذي يعرف بموائدة العامرة، و حلوياتة الشهية،
الأمر الذي يدفة بالغالبيه الي البحث عن نظام رجيم صحى يحتوى علي العناصر الغذائيه الغذائيه الضرورية،
والمساعده فمقاومه العطش فاليوم الثاني. فالآتي، خيارات و جبات الإفطار و السحور الصحية، فرمضان.
خيارات و جبات الإفطار
أفضل رجيم صحى فرمضان
رجيم صحى فرمضان لإنقاص الوزن
• الخيار الأول: طبق من شوربه الخضروات (أوأى نوع احدث من الشوربة، شريطه ان تكون قليله الدسم)، و ثلاث معالق كبيره من الأرز، و شريحه من الدجاج المسلوق (أو المشوي)، و قطعه صغيره من الكنافة.
• الخيار الثاني: شريحتان من الدجاج المشوي، و طبق من شوربه الخضروات المسلوقة، و حبتان من القطايف (أو البقلاوة).
• الخيار الثالث: خمس معالق كبيره من الـ”باستا”، و شريحتان من اللحم المشوي، و طبق من السلطه الخضراء.
• الخيار الرابع: قطعتان من السمك المشوي، و طبق من السلطه الخضراء، و ثلاث معالق كبيره من الأرز، و ثمره من الفاكهة.
• الخيار الخامس: كم مفتوح من السمك (أو اللحم او الدجاج) المشوى (أو المسلوق)، و ثمره من الليمون الهندى (جريب فروت) او البرتقال.
خيارات و جبات السحور
أفضل رجيم صحى فرمضان
خيارات و جبات السحور فرجيم رمضان
• الخيار الأول: ثلاث معالق كبيره من الفول المدمس، و ربع رغيف من الخبز الأسمر (أو خبز الشوفان)، و ثلاث حبات من التمر، و كاس من العصير الطبيعى (أو اللبن الرائب).
• الخيار الثاني: كاس من الحليب خالى الدسم، مع رقائق الشوفان، و ثمره من البرتقال و |أو الكمثرى.
•الخيار الثالث: قطعه من الـ”توست”، و شريحتان من الجبن الرومي، و حفنه من المكسرات النيئة.
• الخيار الرابع: شريحه من الجبن، و ربع رغيف من الخبز الأسمر (أو خبز الشوفان)، و طبق من السلطه الخضراء، و ثمره فواكه.
• الخيار الخامس: بيضه مسلوقة، و ربع رغيف من الخبز الأسمر (أوخبز الشوفان)، و كاس من الزبادى خالى الدسم، و ثمره من البرتقال.
نصائح لخساره الوزن فرمضان
أفضل رجيم صحى فرمضان
التمر الذي يساعد فرفع مستوي الطاقه بعد الصيام
تستهل و جبه الإفطار بشرب كاس من الماء، و تناول حبتين من التمر الذي يساعد فرفع مستوي الطاقه بعد الصيام. فالتمر غني بالألياف، ما يعزز حركه الأمعاء الصحية، و يخفف الإمساك.
تقسم و جبه الإفطار الي قسمين: الأولي عند اذان المغرب، و الثانيه بعد اداء صلاه المغرب، مما يقلل الشعور بالرغبه فتناول الطعام.
الإكثار من شرب الماء، و العصائر الطبيعية، كالبرتقال اوالتفاح، و هذا بين الإفطار و السحور.
استبدال العسل الأبيض بالسكر فتحليه العصائر الرمضانية؛ لإزاله السموم من الجسم، و اجتناب الجفاف.
تناول الخضروات الخضراء فو جبه السحور، كالخس و الجرجير، فهى تحرق السعرات الحرارية، كما تحد من رائحه الفم الكريهه خلال النهار.
شرب فنجان من الشاى الأخضر (أوالليمون الفاتر) بعد العشاء، و آخر بعد السحور، و هوما يسهل عمليه الهضم، و إحراق السعرات الحرارية.
ممارسه التمرينات الرياضه كالمشى لثلاثين دقيقة، قبل موعد و جبه الإفطار بساعة، ما يحرق كما كبيرا من الدهون، و يؤدى الي خساره الوزن.
