من افضل انواع العلاج لفيتامين D وباقصى وقت ممكن وكيفية تعامل معهم اذا حصل على
نقص فيتامين د
فيتامين D هو فيتامين مهم للغاية وله تأثيرات قوية على جميع أجزاء الجسم، لذلك لابد
من الحفاظ على مستويات طبيعية له وتجنب التعرّض لنقص في المستوى .
وفي حين يرتبط الشعور بالتعب بأسباب كثيرة، إلا أن أحد هذه الأسباب هو النقص في
هذا الفيتامين ، حيث تشير بعض الدراسات أن انخفاض مستويات الدم يمكن أن يسبب التعب
الذي له تأثيراً سلبياً على مستويات الطاقة في الجسم.
ويعرف فيتامين D بإسم فيتامين أشعة الشمس، وهو ضروري للحصول على عظام قوية، لأنّه يساعد
الجسم على استخدام الكالسيوم من النظام الغذائي، ويمكن إنتاجه من قِبَل الجسم استجابة لتعرض الجلد
لأشعة الشمس
، وهو يتواجد بصورة طبيعية في بعض الأطعمة، بما في ذلك زيوت كبد السمك، بعض
الأسماك، صفارالبيض، منتجات الألبان والحبوب المدعّمة.
أغذية لعلاج نقص فيتامين د يتواجد فيتامين D في الأسماك الدهنية، مثل سمك التونة، السلمون،
سمك القد، بالإضافة إلى بعض المصادر الغذائية الأخرى، مثل الحليب، الجبن، البيض، عصير البرتقال وحبوب
الإفطار.
التعرّض لأشعة الشمس بشكل كاف من خلال الاستلقاء تحتها ابتداء من العاشرة صباحاً وحتى الثالثة
عصراً، مع الامتناع عن وضع الكريم الواقي للشمس على الوجه والأرجل والأيدي لتتشرّب جميعها أشعة
الشمس.
تناول أقراص فيتامين D وفق وصفات الطبيب أو ما يُعرف بالمكمّلات الغذائية، وليس على مسؤولية
المريض الخاصة، ويتم تناوله عن طريق الفم.
التركيز على تناول الأطعمة والمأكولات الغنية بفيتامينD مثل: الأسماك، كبد البقر، الفطر، صفار البيض والإكثار
من شرب عصير البرتقال الغني بالفيتامينات المختلفة.
الحفاظ على الوزن ضمن المستويات الطبيعية، والتخلص من الدهون من خلال ممارسة بعض أنواع التمارين
الرياضية مثل: الجري، المشي والقفز بالحبل.
فيتامين د
فيتامين د وأهميته للصحة
قد يكون الشخص عرضة لنقص فيتامين D إذا كان يتجنّب أشعة الشمس، أو يعاني من
الحساسية من الحليب، أو يلتزم بنظام غذائي نباتي صارم،
كما يرتبط نقصه بالكساح، وهو المرض الذي لا تحصل فيه أنسجة العظام على المعادن بطريقة
صحيحة، مما يؤدي إلى حدوث طراوة في العظام وحدوث تشوّهات هيكلية أيضًا.
كمية فيتامين D اللازمة لتصحيح نقصه تعتمد على شدة النقص والحالة الطبية الفردية، الطقس المحيط
به أي بيئته ، إذ اكتشف انخفاض مستويات هذا الفيتامين في الدم في أشهر الشتاء،
مما يجعل البعض يحتاج الى جرعات أكبر في الشتاء مما يحتاج إليه في الصيف غير
أن الهدف عموما هو الحفاظ على مستوى آمن ومنعه من الهبوط إلى حدّ كبير.
من المهم أيضًا معرفة طريقة تناول مكملات فيتامين D إذ يجب أن تؤخذ مع وجبة
تحتوي على الدهون، فذلك يزيد من قدرة الجسم على امتصاص الفيتامين، ويرفع مستوياته بنسبة أفضل
من تناوله على معدة فارغة،
وتوجد مكملات يُمكن تناولها يوميًا ، أسبوعيًا أو شهريًا حسب توصية الطبيب، ويوصى بإجراء فحص
للدم بعد شهرين إلى 3 أشهر من تناول المكمّل للتأكّد من ارتفاع مستويات الفيتامين.
علاج فيتامين D
