تمارين زومبا تستعمل للتخفيف الوزن جربها و هستفيد و فعلا م رح تندم علي اشي…
الزومبا هى نوع مختلف من الرياضة، حيث تعد تمارين الزومبا الراقصه اكثر من مجرد تمرين، و هو ما جعل الزومبا مؤخرا تتمتع
بشعبيه كبيره فكل دول العالم، و أصبحت تمارين الزومبا احد اشهر التمارين الجماعيه فالعالم التي ممكن القيام فيها فاوقات
مختلفه و أماكن متنوعة، فهى تعطى طاقه عاليه و تفاؤل بالإضافه الي قضاء و قت ممتع، و عن جميع شيء عن تمارين الزومبا
ما هى رياضه الزومبا؟ الزومبا بشكل مبسط هى تمرينات راقصة، و الزومبا فالأساس برنامج لياقه بدنيه شهير مستوحي من
الرقص اللاتيني، و زومبا هى علامه تجاريه مسجله لدروس الرقص التي طورها البرتو “بيتو” بيريز، مع مصممه رقص كولومبية،
كوسيله لتحويل فصل اللياقه الي حفله رقص. يتم تقديم دروس فالنوادى الصحيه و من قبل مدربى اللياقه البدنيه للزمومبا في
الكثير من الأماكن المختلفة، هنالك كذلك مقاطع فيديو و أقراص DVD
فائدة الزومبا لممارسه الزومبا عده فائدة للصحه و للجسم منها: تركز الكثير من خطوات الرقص المستخدمه فالروتين على
مناطق الفخذين و الخصر للمساعده فتقويه القلب، و تستعمل الفصول المتخصصه الأوزان للمساعده فتقويه و تثبيت الذراعين،
كما تساعد القفزات التي تشكل اجزاء من الحركات التي تم تصميمها فالعمل علي تقويه الأربطه و الأوتار، حيث يساعد التمرين على
تقويه الجسم بالكامل، و لا يركز علي عضلات الظهر فقط. تساعد تمارين الزومبا فتقليل خطر الإصابه بأمراض القلب، و خفض
ضغط الدم و الكوليسترول السيئ و زياده الكولسترول الجيد. انقاص الوزن، حيث يساعد الزومبا بشكل جيد فتخفيف الوزن، لأن
تمرينات المقاومه تزيد من حرق السعرات الحراريه و حرق الدهون فالجسم بالكامل. تعد الزومبا الاختيار الأمثل للياقه البدنية،
حيث يتم مزج فترات تمارين القلب مع التدريب علي المقاومه مع فوائدها لإنقاص الوزن.
تمارين زومبا فالبيت ممكن ممارسه تمارين الزومبا فالبيت، فيمكنك شراء اقراص Zumba DVD و متابعه تدريب الرقص في
المنزل، فالأمر لا يتطلب اي معدات باستثناء احذيه رياضيه مناسبة. و علي الرغم من ان معظم تمرينات الزومبا تتضمن تحركات
عاليه التأثير كالارتداد و القفز، الا انه يمكنك تعديلها لتلبيه احتياجاتك. و إذا كنت ترغب فبرنامج تدريبى شامل للقوة،
فابحث عن فصل زومبا يتضمن بعض الأوزان الخفيفه لجسمك العلوي. و يمكنك ان تبدئى ببطء اذا لزم الأمر، او يمكنك زيادة
السرعه اذا كنت فحاله جيدة. تمارين زومبا للمبتدئين تعد تمارين الزومبا جيده للمبتدئين،
وتساعد علي الانتقال الي الموسيقي و الاستمتاع بصرف النظر عن مستوي لياقتك
تمارين زومبا للتخسيس كما ذكرنا فإنقاص الوزن يعد من اهم فائدة ممارسه تمارين الزومبا، فممارسه الزومبا مدة 60 دقيقه يحرق ما
يعادل 369 سعره حراريه اي اكثر من ممارسه رياضه الكيك بوكسينج او التمارين الرياضيه السريعة، فهى تمرين قلبى رائع
يذوب الدهون و يقوى الجسم و يحسن المرونة. و عن السعرات الحراريه التي يتم حرقها يوميا فتمارين الزومبا: ما لم يحدد لك
الطبيب المتابع، بشكل عام يجب عدم تناول النساء الأصحاء اقل من 1200 سعر حرارى يوميا، و إذا كنت تحرقين السعرات الحرارية
الزائده خلال التمرين فيجب ان تتناولى ما يكفى من السعرات الحراريه بحيث لا تزيد السعرات الحراريه التي تتناوليها عن
السعرات الحراريه التي تحرقيها عن 1200 من السعرات الحرارية، و علي سبيل المثال:
إذا كنت تحرقين 300 سعره حراريه فكلاس الزومبا، يجب ان تتناولى ما لا يقل عن 1500 سعره حرارية.
تمارين زومبا المميز…
