تمارين منزلية

أسهل تمارين منزليه لفقدان الوزن و تنشيط العضلات, تمارين منزلية

من الصعب علي العديد الذهاب الي الجيم يوميا او اسبوعيا بسبب عدم مناسبه الوقت لذا او بسبب التكاليف المادية، فيلجا البعض الي القيام ببعض التمارين البيتية.

 

يعانى العديد من الرجال و الشباب من التعب بمجرد سماع جمله «يجب ان تذهب الي الجيم»،

لذا تبدا الأعذار و التبريرات تنطلق للإجابه عن التساؤلات التي تدور بداخل ادمغتهم حول السبب

الحقيقى لعدم ذهابهم الي الصاله الرياضية.

وسواء لضيق الوقت او للكسل، بسبب بعد مسافه اقرب صاله رياضيه عن منزلك، سيقدم لك التقرير

التالي بعض التمارين البيتيه الجميلة التي تمنحك نتائج مثاليه و عضلات قويه تماثل، و تتفوق احيانا على

بعض نتائج التمارين الرياضيه التي تمارسها بداخل الجيم.

5- Plank

دون الحاجه الي مساحه تذكر او معدات، سوف تحصل علي عضلات بطن مثاليه بهذا التمرين الذي

سوف يشعل اللهب فالدهون المتراكمه علي تلك العضلات، و سوف يمنحك عضلات منحوته مثالية،

فقط حاول البقاء صامدا لـ 30 ثانيه فكل مجموعه من المجموعات الـ 4.

4- bodyweight squat

فى ذلك التمرين سوف تستعمل و زن جسمك للحصول علي عضلات مؤخره صلبه و مشدودة، ب

الإضافه الي عضلات قويه للفخذين الأماميين و الخلفيين، و أخيرا عضلات مرنه للساقين و سمانتين

ضخمتين، فكل عضلات الجزء السفلى من جسمك سوف تحصل علي الشكل و الرائع و القوه الكبيرة.

3 – Incline Push-Up

يستهدف ذلك التمرين عضلات الصدر، بالإضافه الي عضلات الكتف الأماميه و الجانبيه و الذراعين، و يجب

عليك ان تحاول فكل مره تقوم فيها بهذا التمرين، ان تعمل اكبر عدد يمكن من التكرارات، فتمرين الضغط ليس من التمارين السهلة.

3- close grip push ups

الضغط عده نوعيات، و هى مختلفة، جميع نوع يستهدف عضلات معينه من الجسم، و فالفيديو الاتي سوف

تشاهد احد نوعيات تمارين الضغط الذي يستهدف عضلات الصدر و الكتفين كالسابق، و لكن بشكل اكثر كثافة،

وسيصبح من الرائع اذا ما رست كلا التمرينين، و لا تكتفى بنسخه و احده فقط.

2- Burpees

وهو من تمارين الإحماء الشهيره لنجوم كره القدم الأمريكية، فهذا التمرين يساعد علي تنشيط كامل عضلات

الجسم، كما يركز بقوه علي عضلات الفخذين و عضلات الكتف و عضلتى البايسيبس.

1- side plank

يستهدف ذلك التمرين الرائع العضلات الجانبيه من معدتك التي تحتاج الي و قت كبير لكى تنمو و تزداد قوة

، و أهم ما يجب مراعاتة عند ممارسه ذلك التمرين هو عدم تحميل العديد من و زن الجسم علي الكتفين؛ حتي لا تصاب بالأذى.

تمارين منزلية

أسهل تمارين منزليه لفقدان الوزن و تنشيط العضلات