تمارين حرق الدهون

أسهل تمارين لحرق الدهون بسرعه مذهلة, تمارين حرق الدهون

يوجد فالجسم بعض الدهون صعبه التخلص منها، فلا يفيد اتباع حميه غذائيه فقط بل يجب القيام ببعض التمارين للتخلص من هذة الدهون.

 

تساعد ممارسه الرياضه فالحفاظ علي صحه الجسم و الوقايه من الأمراض، كما انها ضرورية

أثناء الحميه الغذائيه لفقدان الوزن، و لذا ينصح بممارسه الرياضات التي تساعد علي حرق الدهون.

لكل جزء فالجسم تمارين تناسبة للمساعده فالتخلص من الوزن الزائد و حرق الدهون، و يمكن

أن تساعد بعض الرياضات فحرق دهون الجسم بالكامل، كما ان هنالك مجموعه من التمارين الرياضية

التى ممكن ان تعزز حرق الدهون فاغلب مناطق الجسم خلال ممارستها.

تعرف علي اروع رياضه لحرق الدهون.

1- السباحة


فضلا عن فوائدها الصحيه العديدة، و خاصة للقلب و الأوعيه الدموية، تعتبر رياضه السباحه من افضل

الرياضات التي تزيد من الحرق، حيث تساعد ففقدان 458 سعره حراريه لكل 30 دقيقة.


وتعد سباحه الصدر و السباحه الحره من اكثر الممارسات التي تساعد علي الحرق.

2- الركض


أيضا تعتبر رياضه الركض من اروع الرياضات لحرق الدهون، حيث انها تتطلب تحريك كافه اجزاء الجسم،

ويمكن ان تساعد علي حرق 394 سعره حراريه لكل 30 دقيقة.

3- تسلق الصخور


تعتمد رياضه تسلق الصخور علي مقاومه و زن الجسم، و بالتالي تتطلب بذل مجهود كبير و تحريك كافة

أجزاء الجسم، و ممكن ان تساهم فحرق 320 سعره حراريه لكل 30 دقيقة.

وتتميز رياضه تسلق الصخور بأنها ممتعه و مشوقه فحاله الاعتياد عليها، و ممكن ممارستها فصالات

مخصصه لها او الإستمتاع بهذا النشاط فالجبال، و لكنها تحتاج الي تدريب فبادىء الأمر لتفادى مخاطرها.

4- التمارين الرياضيه عاليه الكثافة


علي الرغم من ان التمارين الرياضيه المتواتره عاليه الكثافه ليست رياضه من الناحيه الفنية، و لكنها و احدة

من اروع الطرق لحرق الدهون و فقدان الوزن، و هى ممارسه مجموعه من التمارين المتتاليه و التي تتطلب مجهود كبير.

وهى عباره عن جولات متكرره من التمارين التي يتم اجراءها بأقصي جهد اثناء فتره زمنيه معينة، و تليها فتره تعافى قصيرة.

فعلي سبيل المثال، ممكن ممارسه القرفصاء مدة دقيقة، و يتبعها 20 ثانيه من الراحة، و تليها دقيقه و احدة

من القفز، و هكذا، و ربما تساعد هذة التمارين المتتاليه فحرق 444 سعره حراريه لكل 30 دقيقة.

5- صعود السلالم


تعتمد رياضه صعود السلالم علي الركض، و لكن مع تغيير طفيف، حيث تتطلب بذل مجهود اكبر خلال الصعود،

مما يزيد من كثافه التمرين، و بالتالي ربما تساعد ففقدان 300 سعره حراريه اثناء 10 دقيقة فقط للشخص

الذى يبلغ و زنة حوالى 72.5 كيلوغرام.

ويكمن ذلك فالحركه التي يتطلبها صعود السلالم، و التي تجعل العضلات تعمل بشكل مختلف عن الركض على

أرض مستوية، مما يساعد علي تقويه المناطق التي غالبا ما يتم تجاهلها.

 

تمارين حرق الدهون

أسهل تمارين لحرق الدهون بسرعه مذهلة




تمارين حرق الدهون