تمارين منزلية

آخر تحديث ف25 سبتمبر 2021 الجمعة 10:11 مساء بواسطه حساسة المشاعر

أسهل تمارين منزليه لفقدان الوزن و تنشيط العضلات,

 


تمارين منزلية

من الصعب على العديد الذهاب الى الجيم يوميا او اسبوعيا بسبب عدم مناسبه الوقت لذا او بسبب التكاليف المادية،

 


فيلجا البعض الى القيام ببعض التمارين البيتية.

 

يعانى العديد من الرجال و الشباب من التعب بمجرد سماع جمله «يجب ان تذهب الى الجيم»،

لذا تبدا الأعذار و التبريرات تنطلق للإجابه عن التساؤلات التي تدور بداخل ادمغتهم حول السبب

الحقيقي لعدم ذهابهم الى الصاله الرياضية.

وسواء لضيق الوقت او للكسل،

 


بسبب بعد مسافه اقرب صاله رياضيه عن منزلك،

 


سيقدم لك التقرير

التالي بعض التمارين البيتيه الجميلة التي تمنحك نتائج مثاليه و عضلات قويه تماثل،

 


وتتفوق احيانا على

بعض نتائج التمارين الرياضيه التي تمارسها بداخل الجيم.

5 Plank

دون الحاجة الى مساحه تذكر او معدات،

 


سوف تحصل على عضلات بطن مثاليه بهذا التمرين الذي

سوف يشعل اللهب فالدهون المتراكمه على تلك العضلات،

 


وسوف يمنحك عضلات منحوته مثالية،

فقط حاول البقاء صامدا ل 30 ثانية =فكل مجموعة من المجموعات ال 4.

4 bodyweight squat

فى ذلك التمرين سوف تستعمل وزن جسمك للحصول على عضلات مؤخره صلبه و مشدودة،

 


ب

الإضافه الى عضلات قويه للفخذين الأماميين و الخلفيين،

 


وأخيرا عضلات مرنه للساقين و سمانتين

ضخمتين،

 


فكل عضلات الجزء السفلى من جسمك سوف تحصل على الشكل و الرائع و القوه الكبيرة.

3 – Incline Push-Up

يستهدف ذلك التمرين عضلات الصدر،

 


بالإضافه الى عضلات الكتف الأماميه و الجانبيه و الذراعين،

 


ويجب

عليك ان تحاول فكل مره تقوم فيها بهذا التمرين،

 


ان تعمل اكبر عدد يمكن من التكرارات،

 


فتمرين الضغط ليس من التمارين السهلة.

3 close grip push ups

الضغط عده نوعيات،

 


وهي مختلفة،

 


كل نوع يستهدف عضلات معينة من الجسم،

 


وفى الفيديو الاتي سوف

تشاهد احد نوعيات تمارين الضغط الذي يستهدف عضلات الصدر و الكتفين كالسابق،

 


ولكن بشكل اكثر كثافة،

وسيصبح من الرائع اذا ما رست كلا التمرينين،

 


ولا تكتفى بنسخه واحده فقط.

2 Burpees

وهو من تمارين الإحماء الشهيره لنجوم كره القدم الأمريكية،

 


فهذا التمرين يساعد على تنشيط كامل عضلات

الجسم،

 


كما يركز بقوه على عضلات الفخذين و عضلات الكتف و عضلتى البايسيبس.

1 side plank

يستهدف ذلك التمرين الرائع العضلات الجانبيه من معدتك التي تحتاج الى وقت كبير لكي تنمو و تزداد قوة

،

 


وأهم ما يجب مراعاتة عند ممارسه ذلك التمرين هو عدم تحميل العديد من وزن الجسم على الكتفين؛

 


حتي لا تصاب بالأذى.

تمارين منزلية

أسهل تمارين منزليه لفقدان الوزن و تنشيط العضلات

صور

79 views

تمارين منزلية