تمارين زومبا تستخدم للتخفيف الوزن جربها وهستفيد وفعلا م رح تندم على اشي…
الزومبا هي نوع مختلف من الرياضة، حيث تعد تمارين الزومبا الراقصة أكثر من مجرد تمرين،
وهو ما جعل الزومبا مؤخرًا تتمتع
بشعبية كبيرة في كل دول العالم، وأصبحت تمارين الزومبا أحد أشهر التمارين الجماعية في العالم
التي يمكن القيام بها في أوقات
مختلفة وأماكن متنوعة، فهي تعطي طاقة عالية وتفاؤل بالإضافة إلى قضاء وقت ممتع، وعن كل
شيء عن تمارين الزومبا
ما هي رياضة الزومبا؟ الزومبا بشكل مبسط هي تمرينات راقصة، والزومبا في الأساس برنامج لياقة
بدنية شهير مستوحى من
الرقص اللاتيني، وزومبا هي علامة تجارية مسجلة لدروس الرقص التي طورها ألبرتو “بيتو” بيريز، مع
مصممة رقص كولومبية،
كوسيلة لتحويل فصل اللياقة إلى حفلة رقص. يتم تقديم دروس في النوادي الصحية ومن قبل
مدربي اللياقة البدنية للزمومبا في
العديد من الأماكن المختلفة، هناك أيضًا مقاطع فيديو وأقراص DVD
فوائد الزومبا لممارسة الزومبا عدة فوائد للصحة وللجسم منها: تركز العديد من خطوات الرقص المستخدمة
في الروتين على
مناطق الفخذين والخصر للمساعدة في تقوية القلب، وتستخدم الفصول المتخصصة الأوزان للمساعدة في تقوية وتثبيت
الذراعين،
كما تساعد القفزات التي تشكل أجزاء من الحركات التي تم تصميمها في العمل على تقوية
الأربطة والأوتار، حيث يساعد التمرين على
تقوية الجسم بالكامل، ولا يركز على عضلات الظهر فقط. تساعد تمارين الزومبا في تقليل خطر
الإصابة بأمراض القلب، وخفض
ضغط الدم والكوليسترول السيئ وزيادة الكولسترول الجيد. إنقاص الوزن، حيث يساعد الزومبا بشكل جيد في
تخفيف الوزن، لأن
تمرينات المقاومة تزيد من حرق السعرات الحرارية وحرق الدهون في الجسم بالكامل. تعد الزومبا الاختيار
الأمثل للياقة البدنية،
حيث يتم مزج فترات تمارين القلب مع التدريب على المقاومة مع فوائدها لإنقاص الوزن.
تمارين زومبا في البيت يمكن ممارسة تمارين الزومبا في البيت، فيمكنك شراء أقراص Zumba DVD
ومتابعة تدريب الرقص في
المنزل، فالأمر لا يتطلب أي معدات باستثناء أحذية رياضية مناسبة. وعلى الرغم من أن معظم
تمرينات الزومبا تتضمن تحركات
عالية التأثير مثل الارتداد والقفز، إلا أنه يمكنك تعديلها لتلبية احتياجاتك. وإذا كنت ترغب في
برنامج تدريبي شامل للقوة،
فابحث عن فصل زومبا يتضمن بعض الأوزان الخفيفة لجسمك العلوي. ويمكنك أن تبدئي ببطء إذا
لزم الأمر، أو يمكنك زيادة
السرعة إذا كنت في حالة جيدة. تمارين زومبا للمبتدئين تعد تمارين الزومبا جيدة للمبتدئين،
وتساعد على الانتقال إلى الموسيقى والاستمتاع بصرف النظر عن مستوى لياقتك
تمارين زومبا للتخسيس كما ذكرنا فإنقاص الوزن يعد من أهم فوائد ممارسة تمارين الزومبا، فممارسة
الزومبا لمدة 60 دقيقة يحرق ما
يعادل 369 سعرة حرارية أي أكثر من ممارسة رياضة الكيك بوكسينج أو التمارين الرياضية السريعة،
فهي تمرين قلبي رائع
يذوب الدهون ويقوي الجسم ويحسن المرونة. وعن السعرات الحرارية التي يتم حرقها يوميًا في تمارين
الزومبا: ما لم يحدد لك
الطبيب المتابع، بشكل عام يجب عدم تناول النساء الأصحاء أقل من 1200 سعر حراري يوميًا،
وإذا كنت تحرقين السعرات الحرارية
الزائدة أثناء التمرين فيجب أن تتناولي ما يكفي من السعرات الحرارية بحيث لا تزيد السعرات
الحرارية التي تتناوليها عن
السعرات الحرارية التي تحرقيها عن 1200 من السعرات الحرارية، وعلى سبيل المثال:
إذا كنت تحرقين 300 سعرة حرارية في كلاس الزومبا، يجب أن تتناولي ما لا يقل
عن 1500 سعرة حرارية.
تمارين زومبا المميز…
