تمارين حرق الدهون

أسهل تمارين لحرق الدهون بسرعة مذهلة, تمارين حرق الدهون

يوجد في الجسم بعض الدهون صعبة التخلص منها، فلا يفيد اتباع حمية غذائية فقط بل
يجب القيام ببعض التمارين للتخلص من هذه الدهون.

تساعد ممارسة الرياضة في الحفاظ على صحة الجسم والوقاية من الأمراض، كما أنها ضرورية

أثناء الحمية الغذائية لفقدان الوزن، ولذلك ينصح بممارسة الرياضات التي تساعد على حرق الدهون.

لكل جزء في الجسم تمارين تناسبه للمساعدة في التخلص من الوزن الزائد وحرق الدهون، ويمكن

أن تساعد بعض الرياضات في حرق دهون الجسم بالكامل، كما أن هناك مجموعة من التمارين
الرياضية

التي يمكن أن تعزز حرق الدهون في أغلب مناطق الجسم أثناء ممارستها.

تعرف على أفضل رياضة لحرق الدهون.

1- السباحة
فضلًا عن فوائدها الصحية العديدة، وخاصةً للقلب والأوعية الدموية، تعتبر رياضة السباحة من أفضل

الرياضات التي تزيد من الحرق، حيث تساعد في فقدان 458 سعرة حرارية لكل 30 دقيقة.

وتعد سباحة الصدر والسباحة الحرة من أكثر الممارسات التي تساعد على الحرق.

2- الركض
أيضًا تعتبر رياضة الركض من أفضل الرياضات لحرق الدهون، حيث أنها تتطلب تحريك كافة أجزاء
الجسم،

ويمكن أن تساعد على حرق 394 سعرة حرارية لكل 30 دقيقة.

3- تسلق الصخور
تعتمد رياضة تسلق الصخور على مقاومة وزن الجسم، وبالتالي تتطلب بذل مجهود كبير وتحريك كافة

أجزاء الجسم، ويمكن أن تساهم في حرق 320 سعرة حرارية لكل 30 دقيقة.

وتتميز رياضة تسلق الصخور بأنها ممتعة ومشوقة في حالة الاعتياد عليها، ويمكن ممارستها في صالات

مخصصة لها أو الإستمتاع بهذا النشاط في الجبال، ولكنها تحتاج إلى تدريب في بادىء الأمر
لتفادي مخاطرها.

4- التمارين الرياضية عالية الكثافة
على الرغم من أن التمارين الرياضية المتواترة عالية الكثافة ليست رياضة من الناحية الفنية، ولكنها
واحدة

من أفضل الطرق لحرق الدهون وفقدان الوزن، وهي ممارسة مجموعة من التمارين المتتالية والتي تتطلب
مجهود كبير.

وهي عبارة عن جولات متكررة من التمارين التي يتم إجراءها بأقصى جهد خلال فترة زمنية
معينة، وتليها فترة تعافي قصيرة.

فعلى سبيل المثال، يمكن ممارسة القرفصاء لمدة دقيقة، ويتبعها 20 ثانية من الراحة، وتليها دقيقة
واحدة

من القفز، وهكذا، وقد تساعد هذه التمارين المتتالية في حرق 444 سعرة حرارية لكل 30
دقيقة.

5- صعود السلالم
تعتمد رياضة صعود السلالم على الركض، ولكن مع تغيير طفيف، حيث تتطلب بذل مجهود أكبر
أثناء الصعود،

مما يزيد من كثافة التمرين، وبالتالي قد تساعد في فقدان 300 سعرة حرارية خلال 10
دقائق فقط للشخص

الذي يبلغ وزنه حوالي 72.5 كيلوغرام.

ويكمن هذا في الحركة التي يتطلبها صعود السلالم، والتي تجعل العضلات تعمل بشكل مختلف عن
الركض على

أرض مستوية، مما يساعد على تقوية المناطق التي غالبًا ما يتم تجاهلها.

تمارين حرق الدهون

أسهل تمارين لحرق الدهون بسرعة مذهلة