يوم السبت 7:05 مساءً 31 أكتوبر، 2020

افضل رجيم في رمضان

آخر تحديث ب25 سبتمبر 2020 الجمعة 10:16 مساء بواسطة حساسه المشاعر

أفضل الطرق السهلة لفقدان الوزن برمضان, اروع رجيم برمضان

يجد العديد الصعوبة بالحفاظ على الوزن اوفقدانه خصوصا بشهر رمضان، لان يصبح فيه العديد من العزومات و اشكال و نوعيات مختلفة من الاكل و الحلويات و المشروبات التي تؤدى الى اكتساب مزيد من الوزن.

 

كيف تستطيع ان تجعل من رمضان فرصة لك لخسارة الوزن الزائدة المقال بسيط جدا جدا و لكن يتطلب تركيز على بعض القواعد الرئيسية اليك اهمها:

نحن على ابواب شهر رمضان الفضيل، و من الطبيعي ان تشعر بالقلق ازاء نمط حياتك الذي سيتغير، و فيما اذا كان بذلك فرصة لك للنزول بالوزن و خسارته ام انه ستدفعك لزيادة الوزن تذكر ان الرسالة الأساسية من و راء صيام رمضان هي الانضباط الذاتي و ضبط النفس.

القواعد الأساسية لرجيم رمضان

سنساعدك فيما يلي بتقديم بعض الافكار لوجبات صحية غذائية متوازنة و متنوعة و مناسبة لشهر رمضان، و لكن بداية يجدر بك مراعاة القواعد الرئيسية التالية:

في البداية قم بترتيب مواعيد تناول الوجبات و قسمها من ثلاث الى اربع و جبات على الاقل بحيث تشمل و جبة الافطار الوجبة الاساسية)، و جبتين خفيفتين، و جبة السحور.

البدء بكسر الصيام بتناول كاس من الماء و ثلاث حبات من التمر متوسطة الحجم.

قسم و جبة افطارك الاساسية الى عدة مراحل تبدا بالتمر و الماء، بعدها بما يتوفر من مقبلات كالشوربة و السلطة، و من بعدها الطبق الاساسي.

تناول طعامك ببطىء و على مهل.

لا تنسى شرب كميات كافية من المياه و خاصة ما قبل الوجبات مما سيساعدك بزيادة الاحساس بالشبع.

حاول ان تعتمد الأكل الصحي المسلوق او المشوي او الطازج.

احرص على اتباع نظام غذائي متوازن اذ ينبغي ان تتضمن و جباتك جميع المجموعات الغذائية الاساسية: من مجموعة النشويات، الفواكه و الخضروات، اللحوم و الأسماك، الألبان و منتجاتها، الدهون الصحية.

ننصحك باعتماد الكربوهيدرات المعقدة ضمن و جباتك، فهي غنية بالألياف التي تساعدك على الاحساس بالإمتلاء و تحتاج فترة اطول للهضم، و بالتالي الإحساس بالشبع لفترة اطول، و من امثلتها: الخبز الكامل، القمح و الشوفان و البرغل و الفريكة و الأرز البني.

تجنب الأطعمة المقلية، مثل: البطاطس، السمبوسك، و القطايف المقلية.

قلل الملح و اجتناب الموالح مثل المخللات، و الزيتون.

تجنب الاغذية الغنية بالسكر و الدهون مثل: الحلويات، اذ بإمكانك استبدالها بالفواكه المجففة او بأنواع ثانية =من الحلويات الصحية كالمهلبية اوالكسترد، او ربما تنصح بتحديد الكمية المتناولة منها بما يتناسب مع برنامجك الغذائي السليم.

ابتعد عن كل ما هو غني بالدهون المهدرجة و المضرة، فمثلا احرص على ان تتناول اللحوم قليلة الدهون، و تختار الحليب الخالي من الدسم بدل كامل الدسم.

تجنب المشروبات التي تحوي الكافيين مثل الشاي و القهوة و المشروبات الغازية. فالكافيين مدر للبول و يحفز على فقدان الماء اسرع من اثناء التبول.

وجبات صحية لرمضان

وجبات صحية مقترحة برمضان

إليك المثال الاتي على و جبات صحية ممكن تناولها اثناء رمضان:

اليوم الأول:

يصبح ذلك اليوم على النحو الاتي:

وجبة السحور: زبدية من عصيدة الشوفان بالحليب شريحة من الخبز التوست المحمص حفنة من المكسرات الغير مملحة.

وجبة الافطار: خبز بيتا مع 90 غم صدر دجاج مشوي سلطة ثلث كاس من الحمص.

وجبة خفيفة: قطعتين من البقلاوة.

اليوم الثاني:

أما باليوم التاني، فالنظام الغذائي يشمل ما يلي:

السحور: حبوب الافطار كاس من الحليب فطيرة بانكيك صغار تفاحة او موزة.

الإفطار: 90 غم صدر دجاج مع كاس من الأرز المسلوق و الخضار بالكاري سلطة متنوعة.

وجبة خفيفة: كاس سلطة فواكه مع كريمة

اليوم الثالث:

يستمر النظام الغذائي حتى اليوم الثالث برمضان، ليضم الاتي:

السحور: كاس حليب حبوب الافطار الكاملة حبة فواكه متوسطة الحجم او البرتقال.

الإفطار: شريحتين خبز 60 غم 90 غم من السمك المشوي مع الخضار، او كاري السمك مع الأرز.

وجبة خفيفة: الشعيرية الروعة او قطعة واحدة من القطايف.

اليوم الرابع:

لن ينتهي النظام الغذائي مع اليوم الرابع، بعد ان فهمت الفكرة قم بتطبيقها اثناء ايام رمضان جميعها:

السحور: قطعة 40 غم من الجبن معلقة من المربى شريحتين من الخبز المحمص و حفنة من الفواكه المجففة.

الإفطار: كاس من المعكرونة المطبوخة مع الخضار و 90 غم من الدجاج او السمك.

وجبة خفيفة: قطعة من الكعك العادي مع الكسترد.

اروع رجيم برمضان

أفضل الطرق السهلة لفقدان الوزن برمضان

صور

50 views