تعرف على اعراض نقص فيتامين ب1 ب6 ب12, اعراض نقص فيتامين ب1 ب6 ب12
تنتمي فيتامينات ب إلى مجموعة الفيتامينات الذائبة في الماء، وتتكون من كل من فيتامين ب(1,2,3,5,6,7,12)
وفيتامين ب9 المعروف بحمض الفوليك.
مصادر فيتامين ب الطبيعية :
سنوضح فيما يلى أين يوجد فيتامين b12 فى الأعشاب والمصادر الطبيعية والتى تشمل :
الخضروات ( السبانخ , البروكلى )
الحبوب الكاملة
البيض و منتجات الألبان
اللحوم
الفاكهة ( الأفوكادو , الموز , الفواكه الحمضية )
الدجاج و الأسماك و الكبدة
المكسرات و الحُمُص
حليب اللوز وحليب جوز الهند ( مصادر فيتامين ب12 النباتية )
فوائد فيتامين ب1 ب6 ب12 :
فوائد فيتامين B1 ( الثيامين) :
يساعد الجسم على إستخدام الكربوهيدرات الموجودة في الغذاء؛ ليتم
إستخدامها لاحقاً في إنتاج الطاقة. يحافظ على صحة الدماغ، والعضلات،
والجهاز العصبي. يعدّ مهمّاً لنمو الخلايا في الجسم، وتطورها، وعملها.
فوائد فيتامين B2 ( الريبوفلافين ) :
يساعد على تحويل فيتامين B6 إلى شكل صالح للإستهلاك، كما يساهم
في عملية إنتاج النياسين.
يدخل في عملية تحويل الغذاء إلى طاقة.
يدخل في عملية النمو، وإنتاج خلايا الدم الحمراء.
يساهم في الحفاظ على صحّة العينين، والجهاز العصبي.
فوائد فيتامين B3 ( النياسين ) :
يساهم في تحويل الغذاء إلى طاقة.
يدخل في إنتاج عدّة أنواع من الهرمونات مثل: الهرمونات الجنسية
يدخل في عملية إنتاج المادة الوراثية (DNA) وإصلاحها.
يساعد الجهاز الهضمي والجهاز العصبي على أداء الوظائف والعمليات الحيوية.
فوائد فيتامين B5 ( حمض البانتوثنيك ) :
يساهم في عملية تحويل الدهون والكربوهيدرات الموجودة في الغذاء إلى طاقة.
يدخل في عملية إنتاج الهرمونات الجنسية وهرمونات الإجهاد في الغدة الكظرية.
يساهم في إنتاج خلايا الدم الحمراء والكولسترول.
فوائد فيتامين B6 ( البيريدوكسين ) :
يساعد الجسم على الإستفادة من البروتين والكربوهيدرات الموجودة في
المواد الغذائية، كما يساهم في تخزينها في العضلات والكبد على شكل جلايكوجين.
يدخل في تشكيل النواقل العصبية، والهرمونات التي تؤثر على المزاج، والهيموجلوبين
( المركب المسؤول عن حمل الأكسجين، ويوجد في خلايا الدم الحمراء)
يساعد الجسم على مقاومة الإلتهابات.
تحتاجه الأمهات المرضعات والحوامل، لأنّه يلعب دوراً مهمّاً في نمو الدماغ وتطوره.
فوائد فيتامين B7 ( البيوتين)
يساعد الجسم على تحويل الدهون والكربوهيدرات والبروتينات الموجودة في الغذاء إلى طاقة
.
يدخل في تصنيع الأحماض الدهنية .
يُحسِّن صحة الشعر والعظام، ويعزّز النمو.
فوائد فيتامين B8 ( حمض الفوليك ) :
يُعزِّز نمو خلايا الدم الحمراء.
يساعد الخلايا على تصنيع الحمض النووي وحفظه.
يساهم أيضاً في التقليل من خطر إصابة الأجنة بالعيوب الخلقية ( عند تناوله فى فترة
الحمل )
ما هى فوائد حمض الفوليك للشعر مع الشامبو ؟
علاج مشاكل الشعر يحتاج إلى العناية بالشعر بإستخدام شامبو وبلسم مناسب
للشعر وفى بعض الأحيان قد يحتاج البعض ممن يعانون من مشاكل الشعر إلى
تناول حمض الفوليك الذى يلعب دور هام فى تكوين خلايا الدم الحمراء التى تقوم
بإيصال الأكسجين والغذاء لبصيلات الشعر
ماهى فوائد حمض الفوليك للشعر الأبيض ( فوائد فيتامين ب للشعر الابيض ) ؟
نقص بعض الفيتامينات قد يسبب الظهور المبكر للشعر الأبيض لذا قد يحتاج
الشخص لعلاج نقص الفيتامينات للوقاية من الظهور المبكر للشعر الأبيض
حمض الفوليك للشعر الخفيف :
حمض الفوليك ﻳﺴﺎﻋﺪ ﻋﻠﻰ ﻋﻼﺝ ﻣﺸﻜﻠﺔ ﺗﺴﺎﻗﻂ ﺍﻟﺸﻌﺮ ، حيث ﻳﺴﺮّﻉ من
ﻋﻤﻠﻴﺔ ﺇﻧﺘﺎﺝ ﺨﻼﻳﺎ الدم الجمراء مما يؤدى ﺇﻟﻰ ﺗﺤﺴﻴﻦ وصول الغذاء والأكسجين لبصيلات الشعر
فوائد فيتامين b12 للنساء والرجال ( الكوبالامين) :
يحافظ على صحّة الجهاز العصبي وخلايا الدم الحمراء .
يدخل في عملية تكوين خلايا الدم الحمراء والحمض النووي.
اعراض نقص فيتامين ب1 ب6 ب12
فقدان الشهية
الإصابة بالإمساك
حدوث ضعف عام في عضلات الجسم
الشعور بألم وتنميل في الأطراف
الإصابة بالاكتئاب
حدوث مشاكل في الذاكرة
الشعور بضيق في التنفس
تسارع في نبضات القلب
إصابة الجسم بالخمول
إرتفاع خطر الإصابة بمرض فقر الدم “الأنيميا” والإرتباك .
الإصابة بالعدوى المختلفة
الغثيان
الطفح الجلدي وظهور بقع بالجسم :
نقص فيتامين B يؤثر على الجلد مسبباً بعض المشاكل مثل إلتهاب
وإحمرار الجلد وظهور بقع داكنة فى بعض مناطق الجسم كما وجد
أن له دور فى حدوث البهاق
الوقاية من نقص فيتامين B :
يستطيع الشخص السليم الحصول على ما يكفيه من Vitamin B من
خلال إتباع نظام غذائى يشمل تناول الأطعمة التى تحتوى على ذلك
الموع من الفيتامين بشكل منتظم مثل اللحوم و الحبوب و الخضروات و الفواكه.
الحوامل و الكبار فوق سن 50 عام قد يحتاجون لتناول المكملات الغذائية
التى تحتوى على فيتامين ب.
ماهى النسبة الطبيعية لفيتامين b12 ؟
تتراوح النسبة الطبيعية لفيتامين ب12 فى الدم مابين 200 إلى 900
نانوجرام لكل مليليتر
علاج نقص فيتامين ب في الجسم :
فى حالة عدم القدرة على الحصول على كميات كافية من فيتامين ب
من خلال النظام الغذائى أو إذا كانت الحالة الصحية للشخص تستدعى
ذلك فعندها يصف الطبيب للشخص نوع مكملات مناسب له.
اعراض نقص فيتامين ب1 ب6 ب12
تعرف على اعراض نقص فيتامين ب1 ب6 ب12
